Egzersiz Sırasında Esneme İhtiyacının Nedeni

Neden sekiz Olimpiyat madalyası olan Apolo Ohno büyük yarışmalardan önce sıkça esniyor? Neden askerlerin birçoğu uçaktan atlamadan önce esneme ihtiyacı hissediyor? Neden biz antrenman içerisinde esniyoruz? Tüm bu soruların enteresan bir cevabı var.⠀
⠀
ESNEME-EGZERSİZ BAĞLANTISI⠀
⠀
Stresli durumlarda, sempatik sinir sistemi etkinleştirilir ve bunun sonrasında vücut sıcaklığını artış gösterir. Bu durum vücudun kendini soğutması için basit bir eylem yapmasına neden olur. Bu beynin doğal kliması olarak düşünülebilir. Araştırmacılara göre, beyin çok soğuksa kendini ekstra olarak soğutması gerekmez. Ancak çok sıcaksa, alınan hava, beyninize giden kan akışını etkili bir şekilde soğutamadığında ekstra soğuk hava alabilmek için derin bir nefes alarak esneme ihtiyacı hissedilir.⠀
⠀
ESNEME NASIL İŞLEV GÖRÜR?⠀
⠀
Esnemenin iki temel eylemi bulunur. İlk eylem, çene kasları açılarak derin bir açıklığa ulaşmasıdır. Bu durumda bu lokal bölgeye kan akışını arttırır. İkinci eylem ise nefes almaktır. Çene açıklığı yüksek bir seviyeye ulaştıktan sonra derin bir nefes alındığında, dışarıdan soğuk hava vücuda çekilir ve vücut içerisindeki kanı soğutur. Bunun sonrasında ise damarlar vasıtasıyla o soğuk havanın beyini soğutması sağlanır.⠀
⠀
Gallup, egzersiz sırasında gergin ya da heyecanlı olduğunuzda veya ani yüke maruz kalındığında, vücudun sıcaklığı normal seviyeye geri döndürmek için bir esneme eylemini gerçekleştirilebileceğini belirtmiştir.⠀
⠀
KUVVET ANTRENMANLARINDA DAHA MI FAZLA ESNERİZ?⠀
⠀
Esneme aerobik antrenmanlarda da görülse de kuvvet antrenmanlarında çok daha fazla görülür. Gallup bunun nedenini “yüksek uyarana sahip bir egzersiz yaptığınızda (squat, deadlift), vücut ısısını ani bir şekilde yükseltirsiniz. Bunun sonucunda da esneme ihtiyacı çok daha fazla artış gösterir” şeklinde açıklamaktadır.⠀
⠀
SONUÇ⠀
⠀
Stres, heyecan, kaygı esneme için önemli bir zemin hazırlamaktadır. Ancak egzersiz uyaranlarının da esneme üzerinde önemli bir etkisinin olduğu görülmektedir. Bunun ana nedeninin ani olarak ısısı artan vücudun kendini soğutma ihtiyacı nedeniyle derin bir havaya ihtiyaç duyması nedeniyle olduğu düşünülmektedir.

KAYNAKLAR

• (1) Gallup, A. C., & Gallup Jr, G. G. (2008). Yawning and thermoregulation. Physiology & behavior, 95(1-2), 10-16.⠀
• (2) Gallup, A. C., & Gallup Jr, G. G. (2007). Yawning as a brain cooling mechanism: nasal breathing and forehead cooling diminish the incidence of contagious yawning. Evolutionary Psychology, 5(1).