Aynı Anda Kas Artışı ve Yağ Kaybı Mümkün Mü?

KAS KÜTLESİ ARTIŞI YAĞ KAYBI SİTE
Araştırma İncelemeleri Fitness

Aynı Anda Kas Artışı ve Yağ Kaybı Mümkün Mü?

Kas kazanırken yağ kaybetme fenomeni uzun yıllardır birçok kişi tarafından tartışılmaktadır. Literatürde egzersize yeni başlayanlar ve obezlerde bu fenomenin meydana geldiği bilinse de, antrenmanlı kişilerin kas kazanırken yağ kaybetmelerinin zor hatta mümkün olmadığına dair bazı görüşler bulunmaktadır. ⠀

Peki bu görüşlerin haklılık payı var mı?⠀

KAS KAZANIRKEN YAĞ KAYBEDİLİR Mİ?⠀

Birçok araştırma kas kazanırken yağ kaybetmenin egzersize yeni başlayanlarda ve obezlerde daha kolay meydana geldiğini belirtmektedir. Diğer taraftan azımsanamayacak derecede araştırma, antrenmanlı bireylerin de kas kütlesi kazanırken yağ kaybı yaşayabileceğini kanıtlamıştır.⠀

PEKİ NASIL?

Kas kazanımı ve yağ kaybı için önerilenlerin başında aerobik egzersiz ve beslenme stratejileri gelmektedir. Birçok araştırmacı aerobik ve kuvvet antrenmanlarının eşzamanlı (concurrent) olarak yapılmasının bu fenomeni gerçekleştirmek için etkili bir yaklaşım olabileceğini belirtmiştir.⠀

Beslenme ayağında ise yüksek protein alımına dikkat çekilmiştir. Protein alımının günde kilogram başına 2 gram (bazı kişiler için daha fazla) alındığında önemli etkilerin görüldüğüne dair birçok araştırma bulunmaktadır (1,2,3).⠀

Buna ek olarak normalde tüketilen kalorilerinin biraz daha üzerinde kalori tüketimlerinin de önemli katkılar sunduğuna dair bazı bulgular bulunmaktadır (2).⠀

Ayrıca araştırmacılar haftada en az 3 gün kuvvet antrenmanı yapılmasını önermişlerdir (4).⠀

SONUÇ⠀

Kas kütlesi kazanırken yağ kaybı sadece egzersize yeni başlayan ve aşırı kilolu bireylerde değil, yüksek antrenmanlı kişilerde de doğru stratejiler kullanıldığında gerçekleşebilmektedir.⠀

Her ne kadar yapılan öneriler bireye bağlı olsa da, birçok araştırma neticesinde “yüksek protein alımı ve kalori fazlalığı” gibi birkaç genel öneri verilebilmektedir.⠀

Ayrıca uyku kalitesi ve miktarı, toparlanma ve vücut kompozisyon değişikliklerini etkileyebilecek ek değişkenler olabileceği de belirtilmiştir.⠀

NOT: Bu inceleme genel olarak antrenmanlı bireyleri ilgilendirmektedir ve araştırmalar neticesinde bazı öneriler yapılsa da kişilerin kendi özelliklerine göre bu planlamayı revize etmeleri önerilmektedir.

KAYNAKLAR

  • (1) Campbell BI, Aguilar D, Conlin L, et al. Effects of high versus low protein intake on body composition and maximal strength in aspiring female physique athletes engaging in an 8-week resistance training program. Int J Sport Nutr Exerc Metab 28: 580–585, 2018.⠀
  • (2) Haun CT, Vann CG, Mobley CB, et al. Effects of graded whey supplementation during extreme-volume resistance training. Front Nutr 5: 84, 2018.⠀
  • (3) Antonio J, Ellerbroek A, Silver T, et al. A high protein diet (3.4 g/kg/d) combined with a heavy resistance training program improves body composition in healthy trained men and women—A follow-up investigation. J Int Soc Sports Nutr 12: 39, 2015.⠀
  • (4) C Barakat, J Pearson, G Escalante, B Campbell, E O Souza. Body Recomposition: Can Trained Individuals Build Muscle and Lose Fat at the Same Time? J Strength Cond Res. Pre-Print, 2020.⠀

Comments (1593)

  1. tadalafil prices 20mg

    tadalafil prices 20mg

  2. daily tadalafil 5mg

    daily tadalafil 5mg

  3. tadalafil canada generic

    tadalafil canada generic

  4. tadalafil cialis 10mg

    tadalafil cialis 10mg

  5. tadalafil 20mg cost

    tadalafil 20mg cost

  6. cialis 10mg ireland

    cialis 10mg ireland

  7. cialis discount price

    cialis discount price

  8. weekend pill cialis

    weekend pill cialis

  9. cialis 20mg review

    cialis 20mg review

  10. generic tadalafil 20mg

    generic tadalafil 20mg

  11. cialis buy affordable

    cialis buy affordable

  12. viagra natural

    viagra natural

  13. sildenafil 100mg gel

    sildenafil 100mg gel

  14. online viagra pills

    online viagra pills

  15. EyeCrith

    [url=https://xenical.charity/]orlistat brand name in india[/url]

  16. MaryCrith

    [url=https://xenical.charity/]where to buy xenical[/url]

  17. JoeCrith

    [url=http://inderal.charity/]propranolol online india[/url]

  18. EyeCrith

    [url=https://hydroxychloroquine.skin/]quineprox kratom chloroquine[/url]

  19. Elwoodnax

    [url=https://atomoxetine.charity/]strattera cost[/url]

  20. SueCrith

    [url=http://trazodone.beauty/]trazodone 60 mg[/url]

  21. EyeCrith

    [url=https://synteroid.com/]synthroid 0.05 mg daily[/url]

  22. AlanCrith

    [url=http://metformini.online/]glucophage 750[/url]

  23. JosephDarma

    [url=http://seroquelpill.online/]seroquel coupon[/url]

  24. ZakCrith

    [url=https://trustedtablets.discount/]pharmacy store[/url]

  25. EyeCrith

    [url=https://baclofen.science/]baclofen comparison price[/url]

  26. DavisSep

    [url=https://happyfamilystore.network/]mail order pharmacy india[/url]

  27. EyeCrith

    [url=https://amoxicillino.online/]875 mg amoxicillin cost[/url]

  28. EyeCrith

    [url=https://lisinopril.skin/]lisinopril 40mg[/url]

  29. AlanCrith

    [url=https://metformini.online/]where to get metformin[/url]

  30. AlanCrith

    [url=https://clonidine.beauty/]clonidine 1[/url]

  31. EyeCrith

    [url=https://prednisonee.com/]prednisone 30 mg price[/url]

  32. Williamgah

    [url=https://augmentin.skin/]augmentin 1000 mg tablet price[/url]

  33. EyeCrith

    [url=https://colchicine.science/]colchicine lowest price[/url]

  34. CurtisInpuh

    [url=http://toradol.gives/]toradol eye drops[/url]

  35. EyeCrith

    [url=https://phenergana.charity/]phenergan cream south africa[/url]

  36. EyeCrith

    [url=http://valtrex.science/]drug discount valtrex generic[/url]

  37. DavisSep

    [url=http://onlinepharmacy.beauty/]mexican pharmacy what to buy[/url]

  38. MaryCrith

    [url=https://trustedtablets.discount/]online pharmacy delivery[/url]

  39. AlanCrith

    [url=http://colchicine.science/]gout colchicine[/url]

  40. Richardjen

    [url=http://augmentin.africa/]augmentin 1g tablet[/url]

  41. EyeCrith

    [url=https://lyricanx.com/]order lyrica online canada[/url]

  42. EyeCrith

    [url=http://mebendazole.foundation/]vermox price nz[/url]

  43. DavisSep

    [url=http://synthroids.online/]synthroid brand prices[/url]

  44. SamCrith

    [url=https://baclofen.science/]buy baclofen 20 mg[/url]

  45. DavisSep

    [url=http://prozac2023.online/]fluoxetine brand[/url]

  46. JosephDarma

    [url=http://hydroxychloroquine.skin/]plaquenil retinal toxicity[/url]

  47. SamCrith

    [url=https://augmentin.africa/]amoxicillin discount coupon[/url]

  48. EyeCrith

    [url=https://tadalafilsxp.online/]100 mg tadalafil[/url]

  49. MaryCrith

    [url=http://duloxetine.party/]cymbalta 90 mg daily[/url]

  50. EyeCrith

    [url=https://drugstoreviagra.online/]buy generic viagra online no prescription[/url]

  51. SamCrith

    [url=https://ibaclofeno.com/]baclofen 10 mg tab[/url]

  52. JosephDarma

    [url=http://tadalafilsxp.com/]cilias canada[/url]

  53. EyeCrith

    [url=https://amoxicillin.africa/]amoxicillin buy online canada[/url]

  54. DavisSep

    [url=https://dutasteride.charity/]avodart 0.55 mg[/url]

  55. Darryllet

    [url=http://furosemidem.online/]lasix 20g[/url]

  56. Elwoodnax

    [url=http://celebrexcelecoxib.online/]celebrex without a prescription[/url]

  57. Davidomido

    [url=https://fluconazole.charity/]diflucan tablets for sale[/url]

  58. EyeCrith

    [url=http://atomoxetine.gives/]generic strattera india[/url]

  59. JosephDarma

    [url=http://acyclovira.online/]acyclovir cream generic price[/url]

  60. Elwoodnax

    [url=https://escitalopram.foundation/]purchase lexapro[/url]

  61. DavisSep

    [url=http://fluconazole.charity/]diflucan 500 mg[/url]

  62. Davidomido

    [url=http://hydroxychloroquine.gives/]quineprox 50 mg[/url]

  63. SamCrith

    [url=http://atomoxetine.gives/]generic atomoxetine[/url]

  64. EyeCrith

    [url=https://albenza.gives/]buy albendazole tablets uk[/url]

  65. SueCrith

    [url=https://trental.charity/]trental 400mg online india[/url]

  66. Williamgah

    [url=http://levaquina.online/]buy levaquin online[/url]

  67. Richardjen

    [url=http://tamoxifen.gives/]buy nolvadex europe[/url]

  68. EyeCrith

    [url=https://hydroxyzine.lol/]200 mg atarax[/url]

  69. JackCrith

    [url=https://zofrana.gives/]zofran order[/url]

  70. SueCrith

    [url=https://promethazine.lol/]phenergan 25mg over the counter[/url]

  71. MaryCrith

    [url=https://plavix.charity/]plavix in mexico[/url]

  72. AshCrith

    [url=https://xenical.ink/]xenical online pharmacy[/url]

  73. Davidomido

    [url=https://singulair.gives/]otc singulair[/url]

  74. EyeCrith

    [url=https://citaloprama.charity/]citalopram online canada[/url]

  75. Richardjen

    [url=http://tadaciptabs.online/]tadacip prices[/url]

  76. MaryCrith

    [url=http://robaxin.ink/]robaxin 500 mg tablet[/url]

  77. EyeCrith

    [url=https://acyclovira.online/]acyclovir buy australia[/url]

  78. SueCrith

    [url=https://tetracycline.charity/]tetracycline drugs[/url]

  79. Elwoodnax

    [url=https://tadaciptabs.online/]buy tadacip online in india[/url]

  80. Darryllet

    [url=https://tamoxifen.gives/]nolvadex tamoxifen citrate[/url]

  81. EyeCrith

    [url=http://atomoxetine.gives/]strattera buy online without prescription[/url]

  82. IvyCrith

    [url=https://yasmin.foundation/]yasmin canada[/url]

  83. Richardjen

    [url=http://sumycina.online/]tetracycline 1[/url]

  84. JosephDarma

    [url=http://albenza.charity/]buy albendazole medicine[/url]

  85. EyeCrith

    [url=https://celebrexcelecoxib.online/]celebrex 20 mg[/url]

  86. SueCrith

    [url=https://silagra.charity/]silagra online uk[/url]

  87. Michaelbok

    [url=http://methocarbamola.online/]over the counter robaxin[/url]

  88. Elwoodnax

    [url=https://singulair.gives/]singulair brand name[/url]

  89. EyeCrith

    [url=https://buspar.charity/]buspar 60 mg[/url]

  90. SamCrith

    [url=https://drugstorecialis.online/]cialis india online[/url]

  91. JoeCrith

    [url=http://silagra.charity/]buy silagra[/url]

  92. Davidomido

    [url=https://tadalafilhq.online/]tadalafil tablet buy online[/url]

  93. Darryllet

    [url=http://zoviraxacyclovir.charity/]zovirax cost without insurance[/url]

  94. EyeCrith

    [url=https://ampicillinpill.online/]buy cheap ampicillin[/url]

  95. EyeCrith

    [url=http://escitalopram.foundation/]best lexapro coupon[/url]

  96. IvyCrith

    [url=https://levothyroxine.charity/]synthroid mexico pharmacy[/url]

  97. JackCrith

    [url=http://onlinedrugstore.charity/]online pharmacy australia[/url]

  98. EyeCrith

    [url=http://dipyridamole.foundation/]dipyridamole tablets[/url]

  99. Elwoodnax

    [url=https://levaquina.online/]levaquin cost[/url]

  100. AlanCrith

    [url=https://celebrex.charity/]buy celebrex 400 mg[/url]

  101. MaryCrith

    [url=https://dutasteride.foundation/]where to buy avodart[/url]

  102. EyeCrith

    [url=http://augmentin.solutions/]augmentin price[/url]

  103. DavisSep

    [url=http://sildalisa.gives/]buy cheap sildalis[/url]

  104. AshCrith

    [url=https://tamoxifen.gives/]tamoxifen price india[/url]

  105. JackCrith

    [url=https://vardenafil.skin/]levitra online[/url]

  106. Elwoodnax

    [url=https://piroxicam.foundation/]piroxicam 40 mg[/url]

  107. Darryllet

    [url=https://femaleviagra.science/]cheap viagra india online[/url]

  108. ZakCrith

    [url=https://femaleviagra.science/]viagra script[/url]

  109. JoeCrith

    [url=http://tamoxifen.pics/]nolvadex buy uk[/url]

  110. AlanCrith

    [url=https://sildalisa.gives/]sildalis tablets[/url]

  111. SamCrith

    [url=http://celecoxib.charity/]celebrex uk price[/url]

  112. JoeCrith

    [url=http://elimite.science/]generic acticin cream[/url]

  113. IvyCrith

    [url=https://furosemide.party/]buy lasix over the counter[/url]

  114. JosephDarma

    [url=https://elimite.science/]permethrin cream for sale[/url]

  115. Davidomido

    [url=https://cleocin.charity/]cleocin gel coupon[/url]

  116. JackCrith

    [url=https://tadalafilvm.online/]cheap real cialis[/url]

  117. AshCrith

    [url=https://buspar.charity/]average cost of buspar[/url]

  118. Williamgah

    [url=http://bactrim.trade/]buy cheap bactrim[/url]

  119. Elwoodnax

    [url=http://hydroxyzineatarax.gives/]atarax cost india[/url]

  120. Richardjen

    [url=http://propranololpill.online/]inderal 30 mg[/url]

  121. AlanCrith

    [url=http://prazosin.foundation/]prazosin anxiety[/url]

  122. SamCrith

    [url=http://zofran.charity/]zofran 16 mg[/url]

  123. Richardjen

    [url=http://accurane.online/]accutane cost australia[/url]

  124. Darryllet

    [url=https://antabuse.charity/]antabuse for sale online[/url]

  125. Richardjen

    [url=https://valacyclovir.party/]valtrex 2 g[/url]

  126. Davidomido

    [url=http://hydroxyzineatarax.gives/]atarax eq[/url]

  127. DavisSep

    [url=http://bactrim.trade/]bactrim cream over the counter[/url]

  128. Richardjen

    [url=https://ilyrica.com/]lyrica cost[/url]

  129. Elwoodnax

    [url=http://paxild.online/]paroxetine canada[/url]

  130. SamCrith

    [url=http://escitaloprama.online/]best price for lexapro generic[/url]

  131. EyeCrith

    [url=http://ampicillin.party/]buy ampicillin without prescription[/url]

  132. Darryllet

    [url=https://cialis.skin/]cialis medicine in india[/url]

  133. Richardjen

    [url=http://amitriptyline.science/]amitriptyline 10mg tablets[/url]

  134. AshCrith

    [url=https://permethrina.gives/]permethrin topical cream over counter[/url]

  135. MaryCrith

    [url=https://erectafil.foundation/]erectafil 10[/url]

  136. AshCrith

    [url=https://lisinopril.skin/]lisinopril generic cost[/url]

  137. Davidomido

    [url=https://prednisolonetab.skin/]prednisolone price australia[/url]

  138. DavisSep

    [url=http://alburol.online/]albuterol tablets cost[/url]

  139. MaryCrith

    [url=https://amoxicillini.com/]amoxicillin nz[/url]

  140. AshCrith

    [url=http://duloxetinecymbalta.charity/]cymbalta 200mg[/url]

  141. Elwoodnax

    [url=https://ampicillin.party/]where can i buy ampicillin[/url]

  142. CurtisInpuh

    [url=https://trazodone.science/]trazodone 60 mg[/url]

  143. Darryllet

    [url=http://diclofenac.science/]voltaren 100 mg gel[/url]

  144. AshCrith

    [url=https://levothyroxine.foundation/]generic synthroid[/url]

  145. Williamgah

    [url=http://valtrex.media/]generic valtrex cost[/url]