Kassal Hipertrofi İçin Kas Hasarı Gerekli Mi?

Yıllardır kas hasarı kassal hipertrofinin ana mekanizmalarından biri olarak kabul edildi. Ancak son dönemde elde edilen bulgular bu konuyla ilgili bazı şeyleri tekrardan düşünmemize neden oldu.⠀
⠀⠀
GEÇMİŞTEKİ KASSAL HİPERTROFİ MEKANİZMASI⠀
⠀
Bu konudaki otoritelerden biri olan Schoenfeld 2010 yılındaki makalesinde kas hasarını kassal hipertrofinin sorumlu olduğu üç mekanizmadan biri olarak tanımladı (1). Schoenfeld ve birçok kişinin kas hasarının önemini vurgulaması antrenmanlarda daha fazla kas hasarı yaratılmasına yönelik büyük bir yansımaya neden oldu.⠀
⠀
Fakat gerçekten de kasa büyük hasar vermek gelişim için şart mıydı?⠀
⠀
GÜNÜMÜZDEKİ KASSAL HİPERTROFİ MEKANİZMASI⠀
⠀
2010 yılında kas hasarını hipertrofinin unsurlarından biri olarak gören Schoenfeld 2012 yılındaki makalesinde kas hasarını hipertrofiye bağlayan bir neden-sonuç ilişkisinin kurulamadığını bildirdi (2). Yüksek kas hasarı olmadan da hipertrofinin gerçekleştiğini gösteren bazı kanıtlar, kas hasarının genel olarak kassal hipertrofide asgari bir rol oynadığını ve egzersizlerdeki yükle birlikte ortaya çıkan mekanik gerilimin bir sonucu olduğunu belirtti.⠀
⠀
ARAŞTIRMALAR⠀
⠀
Flann’ın haftada 3 kez bisiklet ergometrisi üzerinde gerçekleşen çalışmasında 1. grubun kas hasarı daha fazla olmasına rağmen 2. grupla aynı seviyede hipertrofik kazanımlar elde ettiği görüldü (3).⠀
⠀
Damas’ın çalışmasında da kas hasarının azalmaya başladığı 3. antrenman haftasından sonra kas hipertrofisinin arttığı tespit edildi ve kas hasarının kas hipertofisine aracılık eden bir süreç olmadığı belirtildi (4).⠀
⠀
SONUÇ⠀
⠀
Günümüzde bu alanda çalışan birçok kişi kas hasarının hipertrofinin ana unsurlarından biri olmadığını belirtmektedir (3,4,5).⠀
⠀
Kasa verilen büyük hasarın hipertrofiyi azalttığına dair bazı bulgular bulunmaktadır (6).⠀
⠀
Kas hasarından kaynaklanan kas protein sentezindeki artışın hipertrofiye katkıda bulunmadığı belirtilmiştir (4).⠀
⠀
Araştırmacılar kassal hipertrofinin ana mekanizması olarak kas hasarını değil kaldırılan ağırlıklarla oluşturulan mekanik gerilimi işaret etmişlerdir.

KAYNAKLAR

• (1) Schoenfeld, B. J. (2010). The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(10), 2857-2872.⠀
• (2) Schoenfeld, B. J. (2012). Does exercise-induced muscle damage play a role in skeletal muscle hypertrophy?. The Journal of Strength & Conditioning Research, 26(5), 1441-1453.⠀
• (3) Flann, K. L., LaStayo, P. C., McClain, D. A., Hazel, M., & Lindstedt, S. L. (2011). Muscle damage and muscle remodeling: no pain, no gain?. Journal of Experimental Biology, 214(4), 674-679.⠀
• (4) Damas, F., Phillips, S. M., Libardi, C. A., Vechin, F. C., Lixandrão, M. E., Jannig, P. R., … & Tricoli, V. (2016). Resistance training‐induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of physiology, 594(18), 5209-5222.⠀
• (5) https://medium.com/@SandCResearch/does-muscle-damage-cause-hypertrophy-bf99b652694b⠀
• (6) Schoenfeld, B. (2016). Science and development of muscle hypertrophy. Human Kinetics.⠀