Genetik Mirası Anlamak

Genellikle beslenme ve antrenman programlarımızı nasıl yapılandıracağımızı belirlemek için araştırmalara yöneliriz ve çalışmalar kesin rehberlik veya başlangıç noktası olarak hareket edebilmek için idealdir.⠀
⠀
Ancak araştırmalar ortalamaları yansıtırlar, ya siz ortalama dışıysanız?⠀
⠀
ARAŞTIRMALARI ANLAMAK⠀
⠀
Egzersiz ve beslenmeye verilen bireysel tepkiler bir kişiden diğerine önemli ölçüde değişebilir; ortalama veriler bize bu farklılıkları sağlamaz. Bilimsel araştırmalar genellikle korelasyonları bulmak, ortalamalar ve istatistiksel öneme dayalı sonuçlar çıkarmak için istatistikleri kullanır. Bununla birlikte birçok durumda, beslenme ve egzersize verilen bireysel tepkiler önemli ölçüde değişebilir, bu da ortalama istatistiki verilerle yakalanmaz.⠀
⠀
BİREYSELLİĞİ ANLAMAK⠀
⠀
Herhangi yapılan bir antrenman aynı boy, kilo, cinsiyette ve antrenman tecrübesinde olan kişilerde dahi değişkenlik gösterebilir. Bunun en çarpıcı örneği birçok araştırmayla ortaya konulmuştur.⠀
⠀
Bu örnekte, araştırmacılar 53 antrenmansız genç erkeğe 9 hafta boyunca 1TM’larının %80’yle haftada üç kez 4 set 10 tekrar knee extension yaptırdılar. Bu basit antrenmana göre, deneklerin bir de antrenmansız oldukları göz önüne alındığında fayda sağlayacakları düşünülür. Ancak araştırma sonuçları ortalamalarla değil, bireye özgü incelendiğinde oldukça şaşırtıcıydı.⠀
⠀
Araştırmaya katılan deneklerin bazıları kas kütlelerini %20’ye yakın artırırken, çoğunluk %5-10 arasında arttırdı. Ancak şaşırtıcı olan bazı deneklerin uygulanan antrenman sonrası hiç kas kütlesi kazanamaması, hatta bazı deneklerin bu antrenman sonrası kas atrofisi (kas kaybı) yaşamasıdır (1).⠀
⠀
Antrenmansız bir kişinin düzenli antrenman sonrası nasıl kas kaybı yaşadığı sorusunun cevabı antrenmana bireysel verilen cevabın net bir göstergesidir.⠀
⠀
SONUÇ⠀
⠀
Antrenmana verilen yanıtlar büyük ölçüde bireyseldir. Bir kişi de işe yarayan bir antrenman programı diğer bir kişide hiçbir şekilde işe yaramayabilir.⠀
⠀
Bilim size antrenmanlara nereden başlayacağınız konusunda iyi bir fikir verir, ancak sizin için neyin en uygun olduğunu öğrenmek için genellikle bireysel deneyler yapmanız gerekir.

KAYNAKLAR

• (1) Schoenfeld, B. J., Contreras, B., Vigotsky, A. D., & Peterson, M. (2016). Differential effects of heavy versus moderate loads on measures of strength and hypertrophy in resistance-trained men. Journal of sports science & medicine, 15(4), 715.⠀
• Konuyla ilgili yaşlı popülasyonda farklı yüklerin hipertrofi ve kuvveti ne yönde etkilediğine dair bir meta-analiz.⠀Csapo, R., & Alegre, L. M. (2016). Effects of resistance training with moderate vs heavy loads on muscle mass and strength in the elderly: A meta‐analysis. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 26(9), 995-1006.⠀